TALLER PEDAGÓGICO DE FINALIZACIÓN DEL PRIMER PERIODO

ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Ver:

1.¿Comes de manera saludable para poder realizar tus actividades cotidianas?

R/:Considero que mi alimentación es saludable, y más últimamente, ya que al tener mas tiempo libre le he puesto la atención necesaria a mi salud, que hace que mi estado físico sea mejor y pueda realizar mis actividades diarias sin ninguna dificultad y al contrario tengo más energía para poder hacer más en mi día a día.

2.¿Sabes cuáles son las comidas más beneficiosas para los deportistas?

R/:Un deportista al estar exigiendo más a su cuerpo que las demás personas, necesita una alimentación que reponga y ayude a su estado físico, de manera que su organismo este en perfectas condiciones y se pueda llegar hasta la prevención de lesiones en su medio. Unos ejemplos de comidas que tengan estos nutrientes, siendo los mas beneficiosos para los deportistas son: pescado azul, piña, papaya, limón, cebolla, ajo, calamar, sepia, coles de brusela, coliflor, gelatina, aceite de oliva virgen extra, yogur, pasta, arroz, pan, etc y llevar una buena hidratación.

3. ¿Cuáles son las vitaminas y nutrientes necesarios para un deportista?

R/:Para que el deportista lleve una buena alimentación que ayude a evitar lesiones y que los músculos y articulaciones estén en buena forma, necesita unos nutrientes extra. Entre los nutrientes indispensables que debe llevar su dieta son: hierro, calcio, magnesio, zinc, vitaminas del grupo B e Hidratos de carbono. 

Hacer:

RECETA

Ingredientes:

2 aguacates maduros

1 cebolla

1 tomate

Zumo de medio limón

Cilantro fresco

Sal

1 tortillas

1 pollo

Sal

Preparación:

1. Empezamos estos tacos preparando el ingrediente principal, el   guacamole. Lavamos bien el tomate y el cilantro. Pelaremos y picaremos perfectamente la cebolla, hasta que quede en trozos lo más pequeños posibles.
2. Repetimos la operación con el tomate, lo cortamos en trozos muy finos. Las hojas del cilantro también quedarán reducidas a la mínima expresión, bien picadas. Reservamos estos ingredientes mientras nos dedicamos a los aguacates.
3. Pelamos los aguacates y colocamos la pulpa en un recipiente. Mezclamos con los ingredientes anteriores hasta conseguir una masa uniforme. Es momento de ponerle el zumo de limón para que no se oxide y conserve el color verde, con un poco de sal.
4. Seguimos con las tiras de pollo, después de haber en cocción. En una sartén con un poco de mantequilla baja en grasa empezaremos a dorarlas con un poco de sal.
5. Preparamos las tortillas. Las ponemos al microondas o al horno hasta que tengan la temperatura adecuada para poder trabajarse. 
6. Con todo listo, llega el momento de montar nuestros tacos. Empezamos poniendo abundante guacamole y finalmente, disponemos el pollo. 

Beneficios:

Aguacate: tiene efecto saciante y previene el estreñimiento, ayuda a controlar la diabetes. Ácidos grasos monoinsaturados: Nutrientes que marcan la diferencia con respecto a otras frutas. El aguacate es un alimento rico en grasas, en su mayoría monoinsaturadas (tipo oleico), por ello, de elevado contenido energético.

Cebolla: las cebollas son una fuente de fibra, lo que contribuye a la ingesta de fibras solubles. El tipo de fibra presente en las cebollas puede reducir la probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares, como presión arterial alta, accidentes cerebrovasculares, insuficiencias cardíacas e infartos. Además, ayuda a reducir el colesterol, según la Federación española del corazón.

Tomate: el tomate es rico en vitaminas y minerales: esta hortaliza aporta vitamina C, un potente antioxidante natural, además de vitamina A, K, hierro y potasio. El tomate protege la vista: contiene vitamina A, la cual ayuda a proteger nuestros ojos de enfermedades degenerativas o ceguera nocturna.

Limón: su poder antibacteriano y para la pérdida de peso gracias a sus propiedades digestivas. Los limones contienen ácido cítrico, calcio, magnesio, vitamina C, bioflavonas, pectina y limoneno, siendo una sustancia que ayuda al sistema inmunológico y combate las infecciones.

Cilantro: es un alimento antiinflamatorio con propiedades antisépticas. Sus aceites esenciales facilitan la digestión, aliviando el estreñimiento y actuando contra cólicos y flatulencias, entre otros beneficios de esta hierba aromática para tu salud.

Pollo: es rico en fósforo, un mineral esencial que nutre a los dientes y huesos, así como a los riñones y el hígado. Mantiene los vasos sanguíneos sanos, los niveles de energía altos, y el metabolismo quema calorías para que pueda manejar un peso saludable y nivel de actividad.

VÍDEO #1

VÍDEO #2

PARADA INVERTIDA EN DOS APOYOS EN LA GIMNASIA DE SUELO

               
¿Qué es?

Es un ejercicio gimnástico (o habilidad gimnástica) que consiste en poner el cuerpo verticalmente con los pies hacia arriba, apoyando las manos en el suelo.

Forma de ejecución

Partiendo  de la posición inicial de pie, con los brazos extendidos verticalmente  por encima de los hombros realizar un paso profundo al frente ( a fondo) llevando las piernas extendidas al principio, luego se flexiona al contacto con el suelo, seguidamente se apoyan las manos que deben de estar separadas aproximadamente a lo ancho de los hombros y con los dedos separados, la mirada debe estar dirigida entre las manos, sin exagerar la extensión del cuello en este preciso momento, la pierna ( retrasada) que había quedado extendida se impulsa buscando la vertical, seguidamente la otra pierna alcanza la primera para lograr así el equilibrio, una vez conseguido se mantiene por pocos segundos ( 3 aproximado) luego se flexionan los codos se lleva la barbilla al pecho y se rueda sobre la espalda para finalizar en cuclillas.

Ejecutar elevaciones de piernas, desde la posición de afondo manos en apoyo llegando a la vertical y justamente allí bajar cambiando  de piernas.

Parada de manos frente a un compañero, mantener el equilibrio y regresar.

Realizar el movimiento anterior, pero esta vez indicando la forma de rodar.

Ejecutar parada de mano frente a la pared, tratando de mantener el equilibrio separándose de esta.

Metodología

Realizar apoyo de manos con proyección de los hombros desde la posición de cuclillas.

Ejecutar elevaciones de pierna, desde la posición de afondo manos en apoyo.

Ejecutar elevaciones de piernas, desde la posición de afondo manos en apoyo llegando a la vertical y justamente allí bajar cambiando  de piernas.

Parada de manos frente a un compañero, mantener el equilibrio y regresar.

Realizar el movimiento anterior, pero esta vez indicando la forma de rodar.

Ejecutar parada de mano frente a la pared, tratando de mantener el equilibrio separándose de esta.

Ejecutar parada de mano sobre la colchoneta con la técnico dada.

MmM

ALIMENTACIÓN EN CADA UNA DE LAS ETAPAS DE LA VIDA

ACTIVIDAD # 01

Consulta sobre los alimentos sugeridos para consumir en cada una de las diferentes etapas de la vida y realiza un cuadro comparativo con descripción o imagen al respecto.

SOLUCIÓN

                     

Mujer en periodo de embarazo:La alimentación tiene que ser variada,equilibrada rica en verduras,frutas,legumbres,cereales,lácteos,pescados, y carnes.Los alimentos se deben de elegir por la función de su calidad y no en la cantidad.Se recomienda alimentos con mucha proteína ya que necesita energía para dos cuerpos.
Niños de 0 a 6 meses: Es aconsejable que la madre, de lactancia exclusiva hasta el sexto mes ya que la leche materna es ala único alimento capaz de satisfacer todas las necesidades de nutrientes en su primer etapa de vida, ademas de que puede evitar las enfermedades de infecciones y hasta mentales
Niño de 6 mese a un 1 año de edad: Es ideal que la lactancia continué después del sexto mes,cuando se introducen los alimentos complementarios.Deben consumir frutas o ácidas,verduras,arroz,tubérculos,carnes,pollo,galletas,y pan pero teniendo en cuenta de que tos estos alimentos deben de ser de textura blandas como en pureo compota;leguminosas,avena,cebada y yema de huevo pero están deben de ser con texturas  que el niño pueda agarrar como por ejemplo en triturada en trozos.
Preescolar de  1 a 5 años: En esta edad el niño esta en constante movimiento y necesitan una amplia variedad de alimento para su buen crecimiento.Deben de consumir alimentos con mucho hierro y calcio,que principalmente se encuentran en los lácteos y la carne.En esta etapa el niño ya puede consumir cereales,frutas y hortalizas,leche,carne y grasas pero en una porción equilibrada.
Los escolares: Necesitan un elevado aporte de energía,que casi siempre esta el grupo de las frutas.No debe de variar de lo que come sus padres pero si  se debe tener encenta o respetar sus señales de hambre al contrario de los adultos que tienen un horario determinado.La principal característica de esta etapa es que aumenta el consumo de  alimentos.
Adolescencia: En esta etapa se tiende tener desordenes alimenticios ya se han por aumento de peso por comer chatarra o por anorexia o leucemia por moda en mucho de los casos.Pero su alimentación debe ser variada,equilibrada,debe incluir alimentos de alta densidad nutricional como las frutas,carnes,lácteos,etc;ya que utilizan mucho su energía tanto mental como física.
Adulto: En esta etapa no existen las elevadas demandas enérgicas y nutritiva de las demás.Conviene  tener horarios de cada comida la cual debe de ser equilibrada,no hay tanto problema en la  cantidad de alimento en cada grupo básico,
Adulto mayor: A esta edad para alimentación se debe de tomar en cuenta la capacidad de masticación.Lo recomendable es que el adulto mayo consuma mucho hierro para sus huesos.Para evitar deficiencias deben de consumir alimentos con proteína,vitamina C,calcio y folatos para garantizar una mejor calidad de vida.
Mujer en periodo de lactancia: La madre en período de lactancia,puede comer toda clase de alimentos,sin restricciones,incluso en el primer mes después del parto.La producción de leche implica un  gasto extraordinario de energía, que la madre debe cubrir con alimentos,con el fin de evitar el deterioro de su estado de salud y nutrición.

FÚTBOL-EDUCACIÓN FÍSICA

FÚTBOL

¿Qué es?

Deporte que se practica entre dos equipos de once jugadores que tratan de introducir un balón en la portería del contrario impulsándolo con los pies, la cabeza o cualquier parte del cuerpo excepto las manos y los brazos; en cada equipo hay un portero, que puede tocar el balón con las manos, aunque solamente dentro del área; vence el equipo que logra más goles durante los 90 minutos que dura el encuentro.

Reseña historica

La historia del fútbol asociación, conocido simplemente como fútbol, suele considerarse a partir de 1863, año de fundación de The Football Association, aunque sus orígenes, al igual que los de los demás códigos de fútbol, se pueden remontar varios siglos en el pasado, particularmente en las Islas Británicas durante la Edad Media. Si bien existían puntos en común entre diferentes juegos de pelota que se desarrollaron desde el siglo III a. C. y el fútbol actual, el deporte tal como se lo conoce hoy tiene sus orígenes en las Islas Británicas.

Reglas básicas

• Campo de juego. Debe ser rectangular, y tener un mínimo de 100 metros de longitud y máximo de 110, mientras que lo ancho tiene una medida mínima de 64 y el límite es de 75.
• El balón. La FIFA establece una circunferencia entre los 68 y 70 centímetros, el peso debe ser de 410 gramos a 450. 
• Número de jugadores. El límite es de 11 jugadores incluyendo al arquero.
• Vestimenta. Los accesorios permitidos por la FIFA son: canilleras, camiseta, short, medias y botines. 
• El árbitro central. Éste reconocido personaje es el encargado de hacer que se cumplan todas las reglas del juego; cualquier decisión suya será inapelable 
• Asistentes árbitros. Si por alguna razón el arbitro central no se dio cuenta de algún fuera de lugar, ellos podrán levantar la bandera para detener la jugada o anular el gol.
• Duración del partido. Son 2 tiempos con una duración de 45 minutos cada uno, más el tiempo adicional que se agregue. En algunos partidos, cuando hay un desempate, se agregan 2 tiempos de 15 minutos cada uno, si no se consigue desempatar, siguen los penales.
• Inicio y reanudación del juego. El saque de salida es una forma de inciar o continuar el juego, ya sea al comienzo del partido, después de un gol o para inciar el segundo tiempo.
• Fuera de lugar. Cuando un jugador está más cerca de la línea de arco contrario que el balón y su penúltimo adversario, se marca fuera de juego.
• Penal. Se conceden éste tiro cuando un jugador cometa alguna de las 10 Infracciones que marca la FIFA, la más común es cometer una falta dentro del área grande.
• Saque de arco. Este se concede cuando el balón haya atravesado completamente la línea de arco por parte del jugador contrario.
• Tarjetas. Dependiendo del nivel de gravedad de la falta pueden ser amarillas o rojas. Cuando se juntan dos amarillas, enseguida se saca la roja y se expulsa al jugador, pero si la falta es muy grave se puede sacar la roja directamente.

Tacticas

Hay diversas habilidades individuales y tácticas de equipo para jugar al fútbol de forma eficaz. En teoría, el fútbol es un juego muy simple, como queda ilustrado por la famosa aseveración de Kevin Keegan de que "para ganar un partido sólo es necesario marcar más goles que el contrario". Sin embargo, los equipos bien organizados y preparados a menudo son capaces de vencer a equipos con jugadores supuestamente más habilidosos. Las tácticas del fútbol divergen de las de otros muchos deportes porque el fútbol tiene un alto grado de acción continua (es decir, no está dividido en juegos aislados, como en el fútbol americano, o puntos, como en el tenis).

• Habilidades Individuales
  

  • Habilidades físicas
    • Forma física
    • Velocidad
    • Agilidad
  • Habilidades con el balón
    • Recepción
    • Pase
    • Tiros
    • Movimientos expertos
    • Balón parado
  • Habilidades defensivas
    • Marcaje
    • Entradas
  • Habilidades mentales
    • Actitud
    • Comunicación
    • Visión de campo
    • Movimiento de jugador
    • Juego limpio o juego sucio
  • Habilidades de portero
• Tácticas generales de equipo
  

  • Formaciones
  • Estilos de juego
    • Contraataque
    • Posesión
    • Fútbol directo
  • Sustituciones
• Tácticas ofensivas (cuando el equipo tiene la pelota)
  

  • Táctica ofensiva durante el juego
  • Tácticas ofensivas a balón parado
    • Saques de banda
    • Saques de portería
    • Saques de esquina
• Tácticas defensivas (cuando el equipo no tiene la pelota)
  

  • Táctica defensiva general
    • Primero, segundo y tercer defensor
    • Líneas de presión en defensa de zona
      • Consideraciones de profundidad
    • Juego defensivo en defensa de hombre a hombre
  • Defensa en balón parado
    • Tiros libres de corto alcance
    • Saques de esquina y otros cruces
    • Penaltis
• Defensa con posesión de balón
• 
  
  
• GRACIAS POR SU ATENCIÓN

• 
  

.l.

BALONCESTO-EDUCACIÓN FÍSICA

BALONCESTO 

¿QUÉ ES?

Deporte que se practica, en una cancha rectangular, entre dos equipos de cinco jugadores que tratan de introducir el balón en la canasta contraria, valiéndose solo de las manos; los encestes valen uno, dos o tres puntos y gana el equipo que logra más puntos en los 40 minutos que dura el encuentro.

RESEÑA HISTÓRICA

Los orígenes del baloncesto se remontan muchos años atrás. En la época de los mayas se practicaba el pok-a-pok, un juego en el que se utilizaba una pelota maciza de caucho que debía golpearse con los muslos y las caderas, y los perdedores eran sacrificados para ofrecerles a los dioses.

No obstante, el básquet , tal y como lo conocemos ahora, nació en 1981 en Estados Unidos, de la mano de James Naismith, profesor de Educación Física en la Universidad de YMCA, Springfield (Massachussets). Naismith quería inventar un deporte que pudiera practicarse en el gimnasio, para pasar los duros y fríos días de invierno. Observó los deportes que había entonces -el rugby, el béisbol, el fútbol, etc.,- basados principalmente en la fuerza o el contacto físico y pensó en uno que requiriese más destreza.

REGLAS BÁSICAS

1.Medidas del campo

2.
-Se enfrentan 2 equipos de 5 jugadores cada uno.

-El balón puede ser pasado,lanzado, palmeado, rodado o botado en cualquier dirección.

-Los partidos se dividen en 4 cuartos.

-Gana el equipo que más puntos haga al finalizar el partido.

-Tipos de puntuaciones :
-Tiro libro :1 punto
-Tiro dentro la línea de triple:2 puntos
-Triple:3 puntos

-El objetivo de cada equipo es introducir el balón en la canasta del adversario e impedir que el adversario enceste en su canasta.

ACCIONES BÁSICAS

El bote de balón es otro de los fundamentos importantes del baloncesto, ya que para desplazarse por el campo con el balón el jugador necesita botarlo. Para que el jugador preste la máxima concentración en otras facetas del juego el bote debe ser natural y automático sin mirar el balón.

Tipos

PASES

Definición de pase en baloncesto. La noción de pase tiene diferentes usos. En el contexto del deporte, un pase consiste en entregarle el balón (también conocido como pelota) a un compañero de equipo. Los pases suelen formar parte de una acción ofensiva, desarrollada por un equipo con la intención de anotar

Tipos

TIRO

Tiro Baloncesto. El tiro entrando al aro es el tiro baloncesto de este deporte. Cuando se lleva a cabo, la cabeza se levanta y la vista hay que ponerla en el punto del tablero donde el balón debe botar para que este entre en el aro. ... Deja el balón sobre la mano de tiro y extiende completamente el brazo.

GRACIAS POR SU ATENCIÓN

ACTIVIDADES SEGUNDO PERIODO EDUCACIÓN FÍSICA

                     SOLUCIÓN

1.Resuelto

2.A.Tacos de velocidad:Los tacos de salida, son aquellos dispositivos por los deportistas, corredores, para realizar la salida en las pruebas de la velocidad .Los tacos de salida hacen parte del atletismo. Son usados en las  pruebas de velocidad y son fundamentales para el deportista.


Fuerza:Capacidad física para realizar un trabajo o un movimiento.En este caso se aplica en las piernas.

Zancada: Se define como el paso o la medida del paso que da el corredor o atleta. Su importancia es fundamental ya que la velocidad al correr es equivalente al largo del paso y la frecuencia de éste.

Velocidad:Relación que se establece entre el espacio o la distancia que recorre un objeto y el tiempo que invierte en ello.En las carrera de velocidad se refiere más a cualidad de veloz, otras palabras.

Concentración:Estado de la persona que fija el pensamiento en algo, sin distraerse.E este caso los velo cistas los necesitas para concentrarse en la meta y así ganar.

Distancia:Espacio, considerado desde una perspectiva lineal, entre una persona o cosa y otra.

Recorrido:Espacio que recorre o ha de recorrer alguien o algo.

Atleta:Persona que practica el atletismo o, en general, algún deporte

B. FASE DE APOYO:

Comienza con el apoyo del talón en el suelo y termina con el apoyo completo del ante pié. El primer apoyo que realiza el talón es ligeramente por delante del centro de gravedad del corredor (localizado un poco por debajo del ombligo). En este mismo momento la rodilla se está flexionando y la cadera desciende hacia el lado opuesto al pie apoyado. Esto quiere requiere la activación de otros músculos como la cintila bibliofilia de la pierna de apoyo para contrarrestar este descenso de la cadera, de los músculos abdominales, del cuádruples en contracción excéntrica así como de los músculos abductores y de la espalda.

Cuando está únicamente apoyado el talón, la musculatura anterior de la pierna, en concreto el músculo tibian anterior retiene el ante pié en ligera supinación y controla con su contracción excéntrica el apoyo suave y sin impacto del ante pié. A medida que va progresando la fase de apoyo, el talón se despega del suelo y el pie va hacia la probación para terminar apoyando todo el ante pié y dejando como último apoyo el dedo gordo. Para ésta última parte de la fase de apoyo es necesaria la contracción potente de la fascia plantar

FASE DE IMPULSO:

La rodilla y la cadera de la pierna que hace el impulso comienzan a extenderse y quedan por detrás del corredor.Podría dibujarse una línea diagonal imaginaria entre el centro de gravedad (debajo del ombligo) y el último apoyo del pie justo en el momento en que da el impulso. La superficie de apoyo del pie en esta fase de impulso es el primer dedo o dedo gordo. Es muy importante la función de amortización que ejercen los huesos sesamoideos de este primer dedo.Durante el impulso se activan los músculos sóleo, gemelos y cuádriceps principalmente.

FASE DE RECUPERACIÓN:

Esta fase hace referencia al periodo de tiempo en que se encuentra la pierna en el aire. Una vez se despega el dedo gordo del suelo, la cadera se flexiona y la pierna va hacia adelante alcanzando aquí su máxima flexión (según el estilo del corredor se flexionará más o menos la rodilla y la cadera).Se requiere una gran extensión del pie para no tropezar con el suelo gracias a la contracción de los músculos tibial anterior, extensor de los dedos y peroneo anterior. Acto seguido comienza la extensión de la rodilla sin llegar nunca a ser máxima gracias al estiramiento que tiene que ejercer la musculatura glútea y los isquiotibiales. La fase de recuperación termina cuando el pie toca de nuevo el suelo con el talón y comienza la fase de apoyo.

Hay variaciones en las fases de apoyo según el tipo de carrera. Cuanto mayor es la velocidad de la carrera menor es el apoyo del talón y mayor el del ante pié. En velo-cistas es prácticamente sólo apoyo del ante pie lo que se realiza. A medida que aumenta la velocidad de la carrera el momento de apoyo disminuye y la fase de balanceo aumenta.3

3.IMPULSO DE LA BALA

FASES Y TÉCNICA:

Fases y desarrollo de la técnica O’Brian

    A continuación, y como consecuencia de su expansión, exponemos algunos de los planteamientos técnicos más apoyados por diversos estudios y autores. Estas son las fases en las que se puede dividir la técnica O’Brian:

a.     Antes del lanzamiento

• La bola apoyada sobre la base de los tres dedos centrales de la mano dominante, actuando los dedos de los lateras como sujeción (Alvarez del Villar, 1994; Durán, 2002; Campos y Gallach, 2004).
• La palma mirando hacia delante y arriba y el hombro en abducción de 90º y flexión del codo de 130º-140º (Alvarez del Villar, 1994; Hubiche y Pradet, 1999; Durán, 2002).

b.     Posición de partida

• De espaldas a la dirección de lanzamiento. La pierna derecha estirada y con completo apoyo plantar. La pierna izquierda con la rodilla semiflexionada y apoyada sobre la punta del pie unos 10 o 20 cm más atrás (Tidow, 1990; Bravo y cols, 1993; Durán, 2002; Granell y Gallach, 2004).
• Mirada al frente y al suelo entre unos 2-7 metros (Bravo y cols, 1993; Durán, 2002).

c.     Comienzo de cuclillas

• Flexión de la pierna dominante, basculación del tronco al frente elevando la pierna contraria en prolongación a este, dejando así el peso corporal sobre la pierna dominante (Tidow, 1990; Bravo y cols, 1993; Hommel, 1994; Durán, 2002; Granell y Gallach, 2004).
• Brazo libre extendido hacia el suelo, semiflexionado por el codo (Álvarez del Villar, 1993; Durán, 2002).
• La pierna trasera se recoge tras la delantera y en aceleración pasa a extenderse en el aire (Tidow, 1990; Durán, 2002).
• El pie derecho impulsa con toda la planta y se extiende la rodilla (Granell y Gallach, 2004).

d.     Posición de poder

• Apoyo simultáneo y equilibrado de ambos pies. La pierna atrasada unos 70 cm, ligeramente flexionada por la rodilla. El pie derecho cae hacia la mitad del círculo, en línea vertical con el hombro y con la rodilla flexionada (Hommel, 1994; Hubiche y Pradet, 1999).
• El tronco continúa en basculación (Hommel, 1994; Hubiche y Pradet, 1999).
• Inicio de la rotación de las caderas, provocado por la apertura de la pierna atrasada a través del estiramiento del oblicuo abdominal de su segmento (Tidow, 1990; Durán, 2002).
• La pierna dominante comienza a girar en dirección de lanzamiento, comenzando por el giro del pie y llegando a las caderas a través de su extensión, llegando a cambiar el peso corporal a la pierna libre. (Tidow, 1990; Durán, 2002).
• Elevación hacia la dirección de lanzamiento del brazo libre, flexionado por el codo, pero sin girar los hombros (Tidow, 1990; Durán, 2002).
• La rodilla de la pierna izquierda queda extendida para frenar la rotación de las caderas en posición frontal (Tidow, 1990; Durán, 2002).

e.     Posición de entrega

• La elevación del brazo libre va seguida de la elevación del tronco y su giro hacia el frente. Finalmente comienza el giro de los hombros en dirección al lanzamiento (Tidow, 1990; Durán, 2002).
• La flexión del codo libre y de la muñeca actuarán de freno de la rotación del tronco hacia el lado opuesto o el frente, así mediante la fijación del hombro, cadera y pie izquierdo se forma un eje vertical que bloque la rotación. (Tidow, 1990; Durán, 2002; Granell y Gallach, 2004).
• Extensión máxima de la pierna-cadera-tronco-brazo derecho, aprovechando así al máximo la energía de la cadena cinética (Bravo y cols, 1993; Hommel, 1994; Alvarez del Villar, 1994; Hubiche y Pradet, 1999; Durán 2002).
• Extensión máxima hacia delante y arriba del brazo ejecutante, con una ángulo óptimo de 40º (Hommel, 1994; Linthorne, 2001; Granell y Gallach, 2004; Rojano y Bernal de la Rosa, 2009).

f.     Fase de recuperación

• Una vez liberada la bola, el pie derecho pasa a ocupar la posición del izquierdo y el pie izquierdo se apoya atrás para equilibrar el cuerpo (Bravo y cols, 1993; Hommel, 1994; Alvarez del Villar, 1994; Hubiche y Pradet, 1999; Durán 2002).

3.     Aspectos básicos para la enseñanza

    A continuación se establecen los criterios más importantes a tener en cuenta en su didáctica y desarrollo como disciplina atlética, partiendo del desarrollo técnico anterior. Estos criterios son fundamentales en la iniciación de esta disciplina, aunque su profundización en ellos dependerá de la edad, conocimientos y experiencia en este deporte.

    Los criterios considerados más importantes son:

3.1.     Para su correcta ejecución

1. Sujeción y ubicación de la bola.

2. Desplazamiento continuo (no realizar 2 tiempos).

3. Eje vertical pie-rodilla-hombros tras el desplazamiento.

4. Bloqueo de hombros respecto a las caderas.

5. Cadena cinética de pierna, cadera, tronco, brazo.

6. Ángulo de lanzamiento.

3.2.     Para su análisis (observación de errores comunes)

7. El codo no está en completa extensión.

8. Tronco está adelantado cuando suelta la bola.

9. Desplazamiento con pausas o demasiado vertical.

3.3.     Para la corrección

10. No bajar el codo para el lanzamiento.

11. Apoyo de la bola y no agarre. Colocación de la bola contra el cuello y no separarla lateralmente.

12. No realizar un salto vertical en el desplazamiento, si no horizontal.

3.4.     Reglamento vigente

13. No separar la bola del cuello.

14. Salir por delante del contenedor o la línea que cruza la mitad del círculo.

15. Medición desde la parte más cercana de la huellas hasta la parte más interna del contenedor, pasando por el centro del círculo.

FASES 

TÉCNICA:

LANZAMIENTO DE JABALINA:

FASES:

1. Posición inicial

2. Carrera

3. Pasos finales

4. Posición final o de recuperación

1. POSICIÓN INICIAL
Sujetaremos la jabalina por el centro de gravedad (empuñadura). Una vez sujeta la jabalina con la palma de la mano mirando hacia arriba, cerraremos el puño firmemente para tener una sujección fuerte.
Pondremos nuestra mirada hacia el frente.
Tronco erguido mientras llevamos la jabalina a la altura de la cabeza.
La jabalina se situará paralela al suelo, tendiendo a llevar la punta hacia abajo.
El brazo que porta la jabalina estará abierto y flexionado por el codo, mientras el otro realizará un movimiento natural de carrera.

2. CARRERA
El objetivo será alcanzar la mayor velocidad posible para realizar un gesto final de mayor potencia.
La carrera será progresiva, mirando hacia la zona de lanzamiento,  donde se correrá de una forma fluida  y relajada con una ligera inclinación del tronco hacia adelante y donde apoyaremos con toda la planta del pie.

3. PASOS FINALES.
En esta subfase, tendremos que realizar los denominados 5 pasos. Será aquí donde habrá que retrasar la jabalina y se prepara el cuerpo para realizar el lanzamiento.
- 1er Paso.
Se realiza llegando con la PIERNA IZQUIERDA, a partir de aqui adelantaremos las piernas al tronco al tiempo que empezamos a llevar el brazo que sujeta la jabalina hacia atrás.
- 2 Paso.
Se realiza con la PIERNA DERECHA. Seguiremos llevando la jabalina hacia atrás, donde la punta deberá situarse a la altura de nuestra cara.
- 3 paso
Se realiza con el P-IZQ. apoyando con los bordes externos del talón. La jabalina seguirá yendo hacia atrás con la palma de la mano hacia arriba. Giraremos los hombros 90 grados hacia la derecha levantando así el brazo libre y apuntando hacia la zona de lanzamiento. La jabalina se alineará con los hombros.
- 4 Paso/ Paso Impulsor.
La pierna derecha cruza a la izquierda por arriba de la rodilla. La cadera, la jabalina y los hombros estarán alineados de forma paralela, mientras el brazo portador estará extendido hacia atrás. Deberemos realizar un paso muy amplio pero rasante
- 5 Paso
La pierna y la cadera derecha irán hacia adelante mientras que las contrarias bloquearán el lanzamiento. En esta posición el tronco estará arqueado hacia atrás, donde al final las caderas empujarán al tronco hacia arriba y adelante. El tronco arrastra al hombro derecho y este al codo, el codo se colocara al frente, arriba arrastrando tras de si el antebrazo, la mano y la jabalina.
Este paso se realizá en doble apoyo.

RECUPERACIÓNUna vez lanzada la jabalina, el cuerpo continuará el movimiento hacia adelante por lo que la pierna del brazo libre saldrá hacia adelante para amortiguar el impulso mientras que la otra pierna mantendrá el equilibrio flexionando las rodillas y caderas, intentando evitar salir del arco reglamentario.

TÉCNICA:

Es una de las técnicas más difíciles del atletismo, con una técnica de aceleración y des aceleración que se transmite a la jabalina por medio del brazo. Tres diferentes técnicas de agarre son importantes:

• El agarre con los dedos índice y pulgar: el lanzador debe abrazar la jabalina con estos dos dedos rodeándola hasta la empuñadura y luego envolviéndola con la mano completa. Es conocida como agarre americano.

• El agarre con el dedo medio y pulgar: en esta técnica el deportista debe tomar la jabalina con estos dedos dejando el dedo índice por debajo de la jabalina. Es conocido como agarre finlandés.

• El agarre de tenaza u ortopédico: se debe tomar la jabalina con los dedos índice y anular y se envuelve la jabalina con toda la mano. Es conocido como tenedor.

FASES:

TÉCNICA:

4.CUADRO COMPARATIVO

SALTO DE LONGITUD	SALTO TRIPLE
Es una prueba más del atletismo que consiste en recorrer la mayor distancia en el aire a partir de un salto tras una carrera previa	Prueba atlética en la que se trata de cubrir la máxima distancia posible en el aire después de una serie de tres saltos entrelazados. Se realiza una carrera previa que finaliza en una tabla de batida desde donde se toma impulso, tras lo cual se toca en el suelo dos veces para, finalmente, caer con los pies juntos sobre el foso de arena.
Desde una corredera, tomas impulso y comienzas a correr, a nivel de la tabla debes saltar sin pisarla puesto que esto se considera nulo.	En el salto triple, también desde una corredera tomas impulso, solo que esta vez la tabla esta mucho mas cerca y debes comenzar el salto con la ultima pierna que utilizaste para saltar. es decir; si utilizaste la pierna derecha, cuando des el 1 paso dentro de los 2 que se gestionan, debes pisar nuevamente con la pierna derecha.
Prueba atlética que consiste en saltar lo máximo posible en altura o longitud.	salto triple es una prueba de atletismo que se engloba dentro de la categoría de saltos.

5.SON:

Salto a altura
 Es una prueba de atletismo que se caracteriza por el salto con garrocha, donde la persona debe de saltar por encima de un varilla sin tocarla o tumbarla, esta es ubicada de forma horizontal, lo cual es conocido como listón. Esta varilla es ubicada a cualquier altura, donde el jugador tendrá tres oportunidades para saltarla, una vez realizado el salto la varilla será ubicada unos centímetros más alto. El jugador ganador será el que logre saltar la varilla a la altura más alta.

Salto de longitud

Este tipo de salto está conformado por el salto triple y el salto en largo. En este el jugador deberá de tomar impulso con el objetivo de que al momento de realizar el salto logre alcanzar la distancia mucho mas lejana al hacer el salto. Los jugadores deberán de caer en una zanja llena de arena. El salto realizado es medido a través de una tabla de batida, que muestra diversas marcas con respectivas medidas.

Salto triple

Se compone de la ejecución de tres saltos que se llevan a  cabo de manera entrelazada para así obtener una mayor distancia. Estos tres saldos consta de hacer el salto con una sola pierna, luego con la otra, y por último se realiza una secuencia de piernas hasta caer con ambos pies.

Saltos con garrocha 

Es otro de los tipos de saltos realizados en competencias de atletismo, con este se busca superar una barra horizontal que se encuentra a una gran altura sostenida por dos soportes, donde el jugador para llegar a ella deberá de ayudarse de una garrocha flexible que mide unos 5 metros.

GRACIAS POR LA ATENCIÓN